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石家庄康婷教你如何缓解孕期抽筋

发布时间:2019-06-18浏览:314次 来源: 石金丽 我要转载

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石家庄康婷教你如何缓解孕期抽筋

怀孕后,孕妈的身体变化有很多,会出现比较多的不适症状,除了孕早期的恶心呕吐外,孕中晚期腿抽筋的现象也并不少见。

抽筋一般发生在小腿部位,有时候会发生在足部,多数在夜间或者天刚亮的时候出现。不少孕妈都经历过半夜被抽筋痛醒的感觉,好好的睡眠也会大受影响,而且越到孕晚期,这个情况似乎会越严重。

孕期为什么会抽筋?怎么缓解这症状?

一、孕期为什么会抽筋

1、缺钙

缺钙很容易造成肌肉的收缩,出现抽筋。妊娠期间,胎儿的骨骼发育所需要的钙质全都来源于母体,孕妇如果不加大钙的摄入,会导致自身缺钙。夜间血钙水平较白天更低,所以更容易发生抽筋。

2、腿部压力过大

随着胎儿发育,孕妇自身的体重不断增加,腿部受到了更大的压力,长时间的站立或走动又加重了腿部的负担,导致肌肉出现痉挛。

3、睡姿导致血流不通

长时间维持一个睡眠姿势,会使得血液回流受到阻碍,循环减慢,诱发腿部肌肉痉挛。且小腿肚处的肌肉长期处于放松状态的话,会造成肌肉“被动挛缩”。

4、饮食原因

过量摄入肉类食物造成酸性代谢物的堆积,引发电解质紊乱,出现抽筋。

5、寒冷

夜晚气温较低,稍不注意就会使小腿肌肉受凉,小腿肌肉因为受凉被刺激,就会出现抽筋。

二、怎么才能缓解孕妈抽筋的症状?

引起孕妈抽筋的因素有很多,比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等都可能导致这个情况出现,要预防和缓解,可以从这些方面着手。

1、按摩舒缓肌肉

孕妈腿部抽筋,可以通过轻轻按摩或者热敷的方法来缓解不适。对着抽筋的部位按摩,能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意,按摩的时候一定要控制力度,动作要轻柔。按摩期间可以用热毛巾不间断热敷。

2、适当进行补钙

排除因疾病因素导致抽筋外,还要考虑饮食习惯、生活细节以及动作的强度,这些都可能诱发孕妈抽筋。另外,如果孕妈体内钙不足的话,缺钙时引起神经兴奋性增加,容易导致肌肉收缩加剧,也容易出现抽筋。所以,孕妈孕早期开始就可以适当喝孕妇奶粉来补钙,补充胎宝发育所需要的全面营养。

如果孕妈腿抽筋特别严重,那么应该到医院进行综合检查。如果是因为缺钙引起的,那么建议在医生指导下补充钙片。平时也要适当晒晒太阳。

3、注意孕期睡姿

孕晚期睡觉姿势不对,长期保持一个不舒服的姿势,也很容易导致腿部抽筋。建议孕妈睡觉时在脚部垫一个枕头,有利于血液循环。另外,还可以选择专业的孕妇枕,能睡得更舒服,也能让身心都得到放松。

4、腿部注意保暖

腿部受凉也是诱发抽筋的一个原因。尤其是夜间睡觉,室内温度过低,又或者盖的被子比较少,小腿肌肉容易受凉,受到寒冷的刺激,腿部也比较容易出现抽筋的情况。白天也一样哦!所以一定要注意腿部的保暖,着装方面建议选择加绒保暖性好的裤子。

5、避免过于劳累

石家庄康婷发现孕晚期孕妈体重增加,行走也会变得非常不方便,腿部的负担不断增加,肌肉容易处于疲劳的状态。尤其是走得太多或者站立时间过久的话,小腿肌肉活动增加,负担加重就很容易导致腿部抽筋。所以孕晚期要适当注意休息,避免过于劳累,鞋子也要选择保暖性好、比较轻盈合脚的款式。


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